Muitos dos efeitos do estresse podem ser evitados com técnicas simples e eficazes.
O estresse prolongado é potencialmente devastador por ativar o sistema endócrino e provocar a liberação de hormônios como o cortisol e a adrenalina.
Em níveis elevados, esses hormônios podem causar uma série de transtornos como doenças cardíacas, problemas digestivos, enfraquecimento do sistema imunológico, tensões musculares e distúrbios do sono.
São sintomas que impactam tanto a saúde física quanto o bem-estar mental e emocional.
A boa notícia é que muitos desses problemas podem ser evitados com a implementação de técnicas simples e eficazes de gerenciamento de estresse. Algumas podem ser iniciadas imediatamente:
1. Pratique exercícios físicos regularmente
Quando nos exercitamos, o corpo libera endorfinas - hormônios que promovem sensações de prazer e bem-estar - e reduz os níveis de cortisol.
Caminhadas diárias: Uma caminhada de 30 minutos pode fazer maravilhas para o seu humor e nível de energia.
Ioga: Esta prática combina exercício físico com técnicas de respiração e meditação, proporcionando grande alívio.
Exercícios aeróbicos: Correr, nadar ou andar de bicicleta são ótimas opções para liberar endorfinas.
2. Adote técnicas de respiração e meditação
A respiração profunda ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial. A meditação, por sua vez, ajuda a focar a mente e a reduzir os pensamentos ansiosos:
Respiração diafragmática: Inspire lentamente pelo nariz, deixando o abdômen se expandir e, em seguida, expire devagar pela boca, esvaziando completamente os pulmões. Faça isso por 3 minutos. Se você estiver estressado, não perca tempo: comece agora mesmo!
Meditação guiada: Utilize aplicativos ou vídeos de meditação guiada para ajudar a se concentrar e relaxar.
Mindfulness: Pratique estar presente no momento, observando seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los.
3. Mantenha uma alimentação saudável
Certos alimentos podem ajudar a regular os níveis de cortisol e melhorar o humor:
Alimentos ricos em ômega-3: Peixes como salmão e sardinha, além de nozes e sementes de linhaça, ajudam a reduzir a inflamação e o estresse.
Frutas e vegetais: Ricos em vitaminas e antioxidantes, melhoram o funcionamento do sistema nervoso.
Chás relaxantes: Camomila, valeriana e chá verde são conhecidos por suas propriedades calmantes.
4. Estabeleça uma rotina de sono saudável
O sono de qualidade é essencial para a recuperação do corpo e da mente:
Mantenha um horário regular: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Crie um ambiente propício: Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Considere usar máscaras de dormir e tampões de ouvido se necessário.
Evite estimulantes: Reduza o consumo de cafeína e evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
5. Cultive relações positivas
Passar tempo com amigos e familiares, compartilhar sentimentos e buscar apoio emocional pode aliviar o estresse e aumentar a sensação de bem-estar:
Entes queridos: Encontros regulares, seja pessoalmente ou virtualmente, ajudam a fortalecer os laços e a reduzir a solidão.
Grupos e comunidades: Envolva-se em atividades de interesse comum, como clubes de leitura, esportes ou voluntariado.
6. Organize-se e planeje-se
Uma boa organização ajuda a clarear a mente e a reduzir a sensação de sobrecarga:
Use listas de tarefas: Anote as tarefas diárias e priorize-as de acordo com a importância e urgência.
Estabeleça metas realistas: Divida grandes projetos em etapas menores e alcançáveis.
Mantenha o ambiente limpo: Um espaço de trabalho organizado pode melhorar a produtividade e reduzir a distração.
Mitos e verdades
1. Navegar na internet e usar as redes sociais são um antídoto para o estresse.
Mito. Esse hábito pode agravar o estresse por conta da exposição a notícias negativas e à pressão das redes sociais.
2. Dedicar um tempo a si mesmo é essencial para vencer o estresse.
Verdade. Basta fazer algo que você goste, como ler, pintar ou cozinhar. Cuidar de si mesmo tal como um banho relaxante ou simplesmente caminhar em um parque também são um ótimo antídoto.
3. Hoje em dia é impossível viver desconectado da internet.
Mito. É perfeitamente possível considerar alguns períodos do dia e finais de semana para a desintoxicação digital. Basta se organizar.
Principais dúvidas
Expressar gratidão regularmente pode ajudar a reduzir o estresse?
Sim, é uma ótima terapia:
Anote diariamente três coisas pelas quais você é grato.
Diga às pessoas ao seu redor o quanto você aprecia o que elas fazem por você.
De noite, tire um momento para refletir sobre as coisas boas que aconteceram ao longo do dia.
Se você tem religião, não deixe de orar. Isso é poderoso!
É possível contar com ajuda profissional para administrar o estresse?
Sim. Não hesite em procurar ajuda profissional se sentir que o estresse está afetando significativamente sua vida.
Psicólogos, terapeutas e outros profissionais de saúde mental estão equipados para ajudar a desenvolver estratégias eficazes de enfrentamento.
Prefiro discar:
Whatsapp Dra. Maithê: (11) 94542-8600