Ainda que a corrida queime duas vezes mais calorias, vários fatores precisam ser considerados.
Nas discussões sobre estratégias para perda de peso, é comum surgirem dúvidas sobre qual atividade física é mais eficaz: correr ou andar?
Na verdade, ambas as opções são benéficas para a saúde e podem contribuir para a perda de peso. Estudos mostram que, em média, correr em ritmo moderado pode queimar aproximadamente o dobro de calorias do que caminhar na mesma quantidade de tempo.
Por exemplo: uma pessoa que corre a uma velocidade moderada por 30 minutos pode queimar de 300 a 400 calorias, enquanto a mesma pessoa caminhando no mesmo espaço de tempo pode queimar de 150 a 200 calorias.
Eficiência x sustentabilidade
Correr ou andar? O que devemos considerar antes de fazer a escolha:
Correr é um exercício cardiovascular de alta intensidade que queima calorias em um ritmo acelerado.
A atividade demanda um maior gasto energético em comparação com a caminhada, o que pode resultar em uma perda de peso mais rápida.
Além disso, o impacto maior gerado pelo ato de correr pode contribuir para a tonificação muscular e fortalecimento dos ossos, proporcionando benefícios adicionais à saúde.
A caminhada, por outro lado, é uma atividade de baixo impacto que é acessível para a maioria das pessoas, especialmente para quem está começando um programa de exercícios ou tem restrições físicas.
Embora a caminhada queime menos calorias em relação à corrida, ela ainda é eficaz na promoção da perda de peso, especialmente quando praticada regularmente e combinada com uma alimentação saudável.
Portanto, a escolha entre correr e andar depende de diferentes fatores:
Para aqueles que buscam queimar calorias de forma rápida e eficiente, correr pode ser a melhor opção.
Já para aqueles que preferem uma atividade de baixo impacto e mais fácil de manter a longo prazo, a caminhada pode ser mais adequada.
Mitos e verdades
1. Para a saúde, correr é mais arriscado do que andar.
Verdade. A corrida oferece maior possibilidade de lesões musculares, articulares ou até mesmo fraturas por estresse. Mas tudo isso pode ser evitado se houver moderação e, principalmente, apoio profissional.
2. Quem corre não precisa se preocupar com a alimentação para manter o peso
Mito. Mesmo que alguém corra regularmente, é importante adotar bons hábitos alimentares para manter um peso saudável, promover o bem-estar geral e sustentar o desempenho durante a prática esportiva.
3. Caminhada não oferece risco para a saúde.
Mito. Embora seja uma atividade segura, a caminhada deve ser praticada com moderação a fim de evitar lesões musculoesqueléticas, fadiga crônica e outros riscos. Em especial, pessoas com diabetes, problemas cardíacos e outras condições devem contar com orientação profissional.
Principais dúvidas
O que é importante avaliar quando escolhemos entre correr e andar?
O mais importante é encontrar uma atividade que seja agradável e sustentável a longo prazo, pois a consistência é fundamental para o sucesso na perda de peso e na manutenção da saúde.
Qual a melhor frequência de caminhada para quem quer perder peso?
A frequência ideal depende da idade, nível de condicionamento físico, objetivos de perda de peso e disponibilidade de tempo. De forma geral, a recomendação é de três a cinco vezes por semana, com duração de 30 a 60 minutos por sessão.
Qual a melhor frequência de corrida para quem quer perder peso?
Depende do nível de condicionamento físico, objetivos de perda de peso e histórico de lesões. De modo geral, a frequência recomendada varia de três a cinco vezes por semana, com uma duração mínima de 20 a 30 minutos por sessão.
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